Kalkulator WHR (Stosunek Talii do Bioder)

Jak prawidłowo zmierzyć obwód talii i bioder?

Aby uzyskać wiarygodny wynik, kluczowe jest prawidłowe wykonanie pomiarów. Użyj miarki krawieckiej i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Pomiar talii: Stań prosto i znajdź najwyższy punkt kości biodrowej oraz najniższy łuk żeber. Talia znajduje się dokładnie w połowie tej odległości. Owiń miarkę wokół talii, trzymając ją równolegle do podłogi. Wykonaj pomiar na spokojnym wydechu, nie wciągając brzucha.
• Pomiar bioder: Stań ze złączonymi stopami. Owiń miarkę krawiecką wokół najszerszej części bioder i pośladków, również trzymając ją poziomo.

Interpretacja wyników WHR – co oznaczają typy sylwetki?

Wskaźnik WHR pomaga określić typ sylwetki, który jest powiązany z ryzykiem wystąpienia chorób metabolicznych. Wyróżniamy dwa główne typy:

• Sylwetka typu „jabłko” (androidalna): Charakteryzuje się wyższym wskaźnikiem WHR i tendencją do gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Ten typ sylwetki jest związany z podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz nadciśnienia tętniczego.
• Sylwetka typu „gruszka” (gynoidalna): Występuje przy niższym wskaźniku WHR. Tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach bioder i ud. Ten typ dystrybucji tłuszczu jest uważany za mniej ryzykowny metabolicznie.

WHR a BMI – czym się różnią te wskaźniki?

BMI (Wskaźnik Masy Ciała) ocenia masę ciała w stosunku do wzrostu, ale nie mówi nic o składzie ciała ani o rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Osoba umięśniona może mieć wysokie BMI, ale niskie ryzyko chorób. Z kolei osoba z prawidłowym BMI, ale dużym obwodem talii (wysokie WHR), może być narażona na problemy zdrowotne. Dlatego wskaźnik WHR jest doskonałym uzupełnieniem analizy BMI, dostarczając kluczowych informacji o ryzyku metabolicznym.

Jak poprawić swój wynik WHR?

Redukcja wskaźnika WHR, szczególnie przy sylwetce typu „jabłko”, jest kluczowa dla zdrowia. Skup się na:

• Zbilansowanej diecie: Ogranicz cukry proste i żywność przetworzoną na rzecz warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów.
• Regularnej aktywności fizycznej: Połączenie treningu cardio (bieganie, rower, pływanie) z treningiem siłowym przynosi najlepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
• Zarządzaniu stresem: Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) sprzyja odkładaniu się tłuszczu w centralnej części ciała.