Kalkulator BMR (Podstawowa Przemiana Materii)

BMR to liczba kalorii, którą Twój organizm spala w stanie całkowitego spoczynku, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe. Oblicz swoje BMR, aby lepiej zrozumieć swoje zapotrzebowanie energetyczne.

Czym dokładnie jest BMR?

Podstawowa Przemiana Materii (BMR – Basal Metabolic Rate) to wskaźnik określający minimalną ilość kalorii potrzebną do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu w stanie spoczynku. Obejmuje to energię zużywaną na oddychanie, krążenie krwi, pracę mózgu, regulację temperatury ciała i funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Innymi słowy, jest to Twoje „paliwo” na przetrwanie, nawet gdybyś cały dzień leżał nieruchomo.

Jak obliczamy BMR?

Nasz kalkulator wykorzystuje najpopularniejszy i uważany za jeden z najdokładniejszych wzorów – **wzór Mifflina-St Jeora**. Zastąpił on starszy wzór Harrisa-Benedicta i jest rekomendowany przez wiele organizacji zdrowotnych. Wzór ten uwzględnia płeć, masę ciała, wzrost i wiek, aby precyzyjnie oszacować Twoje spoczynkowe zapotrzebowanie energetyczne.

Co wpływa na Twoje BMR?

Wartość BMR nie jest stała i zależy od wielu czynników. Do najważniejszych należą:

  • Masa ciała: Osoby o większej masie ciała mają wyższe BMR.
  • Skład ciała: Tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa, więc im więcej masz mięśni, tym wyższe BMR.
  • Płeć: Mężczyźni zazwyczaj mają wyższe BMR niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową.
  • Wiek: BMR naturalnie spada wraz z wiekiem, średnio o 1-2% na dekadę po 20. roku życia.
  • Genetyka: Indywidualne predyspozycje genetyczne również odgrywają rolę w tempie metabolizmu.

BMR a CPM (Całkowita Przemiana Materii)

Pamiętaj, że BMR to tylko punkt wyjścia. Aby dowiedzieć się, ile kalorii faktycznie potrzebujesz w ciągu dnia, musisz uwzględnić swoją aktywność fizyczną. Suma BMR i energii wydatkowanej na aktywność to **Całkowita Przemiana Materii (CPM)**. Jest to wskaźnik, który określa Twoje realne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, niezbędne do utrzymania, redukcji lub zwiększenia masy ciała.