Kryzys Motywacji? 7 Sposobów, by Nie Rzucić Diety w Połowie Drogi

Minął miesiąc od Nowego Roku. Siłownie, które w styczniu pękały w szwach, powoli pustoszeją. Twoja dieta, która na początku wydawała się ekscytującym wyzwaniem, teraz staje się uciążliwym obowiązkiem. Znasz to? To klasyczny „kryzys lutego”.

Dobra wiadomość jest taka, że spadek motywacji jest całkowicie naturalnym zjawiskiem biologicznym i psychologicznym. Zła wiadomość? Jeśli teraz odpuścisz, wrócisz do punktu wyjścia. Oto 7 sprawdzonych strategii, które pomogą Ci przetrwać ten trudny moment i wrócić na właściwe tory.

1. Zrozum: Motywacja to Uczucie, Dyscyplina to Decyzja

Czekanie, aż „poczujesz chęć” do treningu, to pułapka. Motywacja jest jak pogoda – zmienna i nieprzewidywalna. Dyscyplina jest jak codzienne mycie zębów – robisz to niezależnie od nastroju. Nie zastanawiaj się, „czy mi się chce”. Po prostu załóż buty i wyjdź. Chęć przyjdzie w trakcie.

2. Przypomnij Sobie Swoje „Dlaczego”

Dlaczego w ogóle zacząłeś? Czy chodziło o to, by zmieścić się w ulubione spodnie? By mieć więcej energii do zabawy z dziećmi? A może zaleceń lekarza? W chwilach kryzysu wizja celu zamazuje się. Weź kartkę i zapisz 3 najważniejsze powody, dla których chcesz schudnąć. Powieś ją na lodówce.

3. Przestań Patrzeć Tylko na Wagę

Waga bywa kłamczuchą. Zatrzymanie wody czy cykl hormonalny mogą sprawić, że mimo diety cyferki stoją w miejscu, co jest zabójcze dla motywacji (więcej o tym pisaliśmy w artykule: Dlaczego waga stoi w miejscu?). Skup się na innych zwycięstwach:

• Czy ubrania są luźniejsze?
• Czy masz lepszą kondycję?
• Czy Twoja cera wygląda lepiej?

4. Zastosuj Zasadę 80/20

Perfekcjonizm to wróg odchudzania. Myślenie „zjadłem ciastko, więc dieta zrujnowana, mogę zjeść całą paczkę” jest nielogiczne. Jeśli upuścisz telefon, to nie depczesz go, tylko podnosisz, prawda? Pozwól sobie na 20% luzu. Zdrowy styl życia musi uwzględniać wyjście ze znajomymi czy kawałek pizzy. Jeśli Twoja dieta jest zbyt restrykcyjna, sprawdź nasz zbilansowany jadłospis 1800 kcal.

5. Znajdź „Partnera w Zbrodni”

Samotna walka jest trudna. Badania pokazują, że osoby, które odchudzają się w parze lub grupie, osiągają lepsze wyniki. Umów się z koleżanką na wspólne spacery, dołącz do grupy na Facebooku lub po prostu powiedz o swoich planach partnerowi. Świadomość, że ktoś Ci kibicuje (i patrzy Ci na ręce!), zwiększa odpowiedzialność.

6. Skróć Perspektywę

Myśl o tym, że musisz trzymać dietę przez kolejne pół roku, jest przytłaczająca. Skup się tylko na DZIŚ. Twoim celem jest zjeść zdrowo tylko dzisiaj. I zrobić trening tylko dzisiaj. Jutrem będziesz martwić się jutro. Metoda małych kroków buduje wielkie sukcesy.

7. Nagradzaj Się (Ale Nie Jedzeniem!)

Twój mózg potrzebuje nagrody za wysiłek. Jeśli jedyną nagrodą ma być szczupła sylwetka za pół roku, motywacja szybko spadnie. Ustal małe cele i nagrody:

• Tydzień bez słodyczy? Kupujesz nową książkę.
• Miesiąc treningów? Idziesz na masaż lub do kosmetyczki.
• Pierwsze 5 kg w dół? Nowy ciuch sportowy.

Podsumowanie

Kryzys to nie koniec drogi, to tylko mały przystanek. Każdy, kto osiągnął sukces, miał momenty zwątpienia. Różnica polega na tym, że oni mimo wszystko szli dalej. Ty też możesz!