Kalkulator BMI (Body Mass Index)

Ostatnia aktualizacja danych: 1 stycznia 2026

Wskaźnik Masy Ciała (BMI) to podstawowe narzędzie do oceny, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Wpisz swoje dane, aby w 10 sekund poznać swoje BMI i zobaczyć, co ono oznacza.

Jak interpretować wynik BMI? (Normy WHO)

Wskaźnik BMI klasyfikuje masę ciała do kilku kategorii, które pomagają oszacować ryzyko zdrowotne. Standardowe przedziały według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) to:

  • Poniżej 18,5 (Niedowaga): Może świadczyć o niedożywieniu lub problemach zdrowotnych.
  • 18,5 – 24,9 (Waga prawidłowa): Optymalny wynik dla zdrowia serca i stawów.
  • 25,0 – 29,9 (Nadwaga): Sygnał ostrzegawczy. Warto wprowadzić lekką aktywność fizyczną.
  • 30,0 – 34,9 (Otyłość I stopnia): Zwiększone ryzyko cukrzycy i nadciśnienia.
  • 35,0 – 39,9 (Otyłość II stopnia): Stan kliniczny wymagający uwagi.
  • Powyżej 40,0 (Otyłość III stopnia): Otyłość skrajna, zalecana konsultacja lekarska.

Ograniczenia i wady wskaźnika BMI

Chociaż BMI jest niezwykle użytecznym i prostym narzędziem przesiewowym, ma swoje ograniczenia. Nie rozróżnia on masy mięśniowej od masy tłuszczowej. Oznacza to, że wynik może być mylący w przypadku:

  • Sportowców: Mogą mieć wysokie BMI klasyfikowane jako „nadwaga” ze względu na mięśnie, mimo niskiego poziomu tłuszczu.
  • Osób starszych: Mogą mieć BMI w normie, ale ukrytą otyłość (nadmiar tkanki tłuszczowej przy zaniku mięśni).
  • Kobiet w ciąży: Dla nich stosuje się zupełnie inne normy przyrostu wagi.

Dlatego warto uzupełniać ocenę BMI o inne wskaźniki, takie jak Kalkulator WHR (talia-biodra), który lepiej ocenia rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.

Dlaczego warto monitorować swoje BMI?

Utrzymywanie BMI w prawidłowym zakresie (18,5–24,9) jest silnie powiązane z niższym ryzykiem wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze czy choroby serca. Regularne sprawdzanie BMI to pierwszy krok do świadomego dbania o zdrowie.

Ważna informacja:

Kalkulator BMI (Body Mass Index) bazuje na oficjalnych wskaźnikach i klasyfikacji opracowanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). Pamiętaj, że wynik ma charakter wyłącznie informacyjny i statystyczny. Nie uwzględnia on indywidualnych czynników, takich jak masa mięśniowa, budowa ciała czy ogólny stan zdrowia. Wynik ten nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej ani diagnozy lekarskiej. Wszelkie wątpliwości dotyczące swojej wagi lub zdrowia skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem.