Kalkulator BMR 2026 (Podstawowa Przemiana Materii)

Ostatnia aktualizacja algorytmu: 1 stycznia 2026

BMR to liczba kalorii, którą Twój organizm spala leżąc nieruchomo przez całą dobę. To absolutne minimum do przeżycia. Oblicz wynik, aby wiedzieć od czego zacząć dietę.

Twój metabolizm spoczynkowy:

0 kcal / dzień

💡 Co dalej? Samo BMR to za mało, bo przecież ruszasz się w ciągu dnia!
Aby schudnąć, musisz znać swoje całkowite zapotrzebowanie.
👉 Przejdź do Kalkulatora CPM i dodaj aktywność

Czym dokładnie jest BMR?

Podstawowa Przemiana Materii (BMR – Basal Metabolic Rate) to wskaźnik określający minimalną ilość kalorii potrzebną do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu w stanie spoczynku. Obejmuje to energię zużywaną na oddychanie, krążenie krwi, pracę mózgu, regulację temperatury ciała i funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Jak obliczamy BMR? (Wzór 2026)

Nasz kalkulator wykorzystuje najpopularniejszy i uważany za jeden z najdokładniejszych wzorów – wzór Mifflina-St Jeora. Jest on obecnie złotym standardem w dietetyce klinicznej, zastępując starszy wzór Harrisa-Benedicta.

Co wpływa na Twoje BMR?

Wartość BMR nie jest stała. Twoje zapotrzebowanie rośnie, gdy masz więcej mięśni (dlatego warto trenować siłowo!) oraz gdy ważysz więcej. Z wiekiem metabolizm naturalnie zwalnia, dlatego po 30-tce trudniej utrzymać wagę jedząc tyle samo.

⚠️ Ważna informacja:
Kalkulator BMR służy do oszacowania wydatku energetycznego organizmu w stanie spoczynku. Wynik jest wartością przybliżoną i bazuje na statystycznych wzorach metabolicznych. Indywidualne zapotrzebowanie może się różnić w zależności od genetyki, składu ciała (tkanka tłuszczowa vs mięśniowa) oraz stanu zdrowia (np. choroby tarczycy).