Kalkulator CPM 2026 (Całkowite Zapotrzebowanie)

Ostatnia aktualizacja algorytmu: 1 stycznia 2026

CPM to liczba kalorii, którą spalasz w ciągu doby, uwzględniając pracę i treningi. To klucz do odchudzania! Oblicz, ile jeść, aby osiągnąć swój cel.

Twój metabolizm całkowity (CPM):

0 kcal

Tyle kalorii spalasz dziennie. To jest Twoje „zero kaloryczne”.

Aby utrzymać wagę

0

Aby schudnąć
(-0.5 kg/tydz.)

0

Aby przytyć
(+0.5 kg/tydz.)

0

Czym jest CPM (Całkowita Przemiana Materii)?

Całkowita Przemiana Materii (CPM), znana również jako TDEE, to suma wszystkich kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Składa się na nią energia potrzebna do życia (BMR) oraz energia zużywana na każdy ruch – od pisania na klawiaturze po bieganie.

Jak obliczyć CPM? (Wzór 2026)

Najpierw obliczamy BMR wzorem Mifflina-St Jeora, a następnie mnożymy go przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Nasz kalkulator robi to automatycznie, uwzględniając najnowsze wytyczne dietetyczne.

Jak wykorzystać wynik do diety?

  • Redukcja: Odejmij 300-500 kcal od wyniku CPM. To bezpieczne tempo chudnięcia.
  • Masa: Dodaj 300 kcal do CPM, aby budować mięśnie przy minimalnym przyroście tłuszczu.
  • Utrzymanie: Jedz tyle, ile wynosi Twoje CPM.

⚠️ Ważna informacja:
Wynik CPM jest szacunkowy. Rzeczywiste spalanie kalorii zależy od wielu zmiennych (np. NEAT – spontanicznej aktywności ruchowej), których żaden kalkulator nie jest w stanie idealnie przewidzieć. Traktuj ten wynik jako punkt wyjścia i obserwuj reakcję swojego organizmu.